Тайны тренировок силача Александра Засса

04 июня 2013

Заранее предполагая ваш первый вопрос о том, кто же такой этот Александр Засс, начнем с ответа на него. Засс Александр Иванович – известный силач и артист цирка (выступал с потрясающими силовыми номерами), которого публика знала под сценическим именем «Железный Самсон» или «Удивительный Самсон». Он же является и автором теории изометрических упражнений.

Но, сегодня не об этом (об этом вы самостоятельно сможете прочитать в сети), а о тайнах тренировок, которые силач поведал миру. Основным снарядом для тренировок Засс рекомендовал тканевый мешок (ну, когда нет штанги рядом). А теперь и сам принцип, по которому этот мешок поможет вам провести тренировку.

Начните с того, что заполните мешок опилками (не мокрыми). Так вы получите свой первый снаряд. На протяжении недели выполняйте с мешком такие упражнения: 1) жим мешком лежа на скамье; 2) жим мешка стоя; 3) тяга мешка к поясу в наклоне; 4) подъем мешка на бицепс; 5) фр. жим мешком; 6) приседания с мешком. Все упражнения выполнять за 5 подходов по 10-15 раз. Кстати, любые другие упражнения, которые вы выполняете со штангой, тоже можно внести в список.

На второй неделе занятий утяжеляем снаряд: вынимаем большую жменю опилок и подменяем их на песок. На третьей неделе – проводим еще одну подмену жмени опилок на песок, и т.д. Таким образом, на какой-то очередной неделе в вашем мешке будет находиться только песок, что согласитесь не малый вес. После песок можно заменять на другие, более тяжелые вещества.

Вот вам и секрет от Александра Засса – русского богатыря и удивительного Самсона.